身長

身長が伸びる今を大切に

身長が伸びる時期に最大限に伸ばしましょう

身長を伸ばす栄養をとるべし

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身長を伸ばすために必要なものに、栄養があります。

 

栄養素のなかでも、とりわけ身長を伸ばすことに効能があるものは、カルシウムです。

 

身長を伸ばすために、毎日大量の牛乳を飲む人も少なくないほど、カルシウムが効果的なことは有名ですね。

 

カルシウムには、骨を強くするはたらきがありますが、日本人はカルシウムの摂取量が非常に低いといわれていますので、カルシウムが含まれている食品を積極的に摂取するようにしましょう。

 

〈カルシウムが豊富な食品例〉

牛乳、ヨーグルト、チーズ、わかめ、しらす、干しえび、うなぎ、小松菜、切り干し大根、チンゲンサイ、豆腐、納豆、ごま

 

カルシウムを摂取することは重要ですが、まず骨を形成し、土台となるたんぱく質をしっかり補うことが大切です。

 

亜鉛や銅、マンガン、ビタミンCなどはたんぱく質の生成に関わる栄養素です。

 

たんぱく質でしっかりと土台を作り、そのうえでカルシウムで骨を丈夫にするというのが、身長を伸ばすための理想的な形だといえます。

 

また、特に亜鉛は骨の成長に直接関与するものですので、身長を伸ばすためには必須なものです。

 

ホルモンや遺伝子のもとでもあります。

 

〈亜鉛が豊富な食品例〉

 

牡蠣、豚レバー、牛肉、納豆、松の実、ごまマグネシウムも身長を伸ばすために重要となります。

 

マグネシウムとカルシウムが1:2の割合であることが大切ですので、これに気をつけてカルシウムと一緒に摂取しましょう。

 

〈マグネシウムが豊富な食品例〉

 

なまこ、しらす干し、大豆、牡蠣、アーモンド、ほうれん草、かつお

 

身長を伸ばす方法として、代表的なものが食事からの栄養摂取です。

 

食事は健康にダイレクトに影響しますので、改めて食事内容を見直してみられてはいかがでしょうか。

 

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